A Alimentação
  B O desporto
A. Alimentação   
1. Tenho que fazer uma dieta?

Não, mas tenho ter uma alimentacão equilibrada.
2. O que é uma alimentação equilibrada?

-Ter 3 refeições principas e 2 ligerias (colação)
-Consumir 3-5 doses de frutos e legumes por dia
-As refeições devem ser constituidas principalmente por glucidos e proteinas e poucas gorduras
3. Todos os alimentos devem ser compensados por insulina?

Não, sò os hidratos de carbono= os glucidos
Tenho que calcular mais menos quantos glucidos eu como a cada refeição, me servindo de um quadro glucidio.

-na Alemanhã: se utiliza a unidade “Broteinheit”, qual coresonde à 12 gr. De glucidos
12 gr = 1 BE

-nos outros paises: se encontra a unidade de 10 gr. = 1 KE

Não tenho que calcular todo exactamente, mas esses quadros são simplesmente uma ajuda para os meu pais e eu, para nòs podermos evaluar mais ou menos as quantias
4. Que são os glucidos?

Os glucidos se encontram em 4 grupos da alimentação.

1. O grupo do pão e dos cereais
- pão
-arroz
-massa
-batatas
-ervilhas
-feijão
-feijão verde
-soja

2. O grupo dos frutos
-todas as qualidades de fruto

3. O grupo dos lacticinios
-leite gordo e magro
-iogurtes
-cremes

4. O grupo dos legumes
-são poucos os legumes que têm glucidos, e a quantia é baixa, tal como
-o milho
-as cenouras
-as ervilhas frescas
-a abobora
-o sumo de cenoura
5. Quais são os alimentos que não têm glucidos?

Proteinas vegetais
-manteiga
-queijo
-natas
-queijo branco
-nozes

Proteinas dos animalis
-carnes
-peixes
6. Quais são as bebidas que têm glucidos?

-Todas as limonadas, sodas têm muito açúar, tal como Cola, Fanta, Pepsi, Sprite e muitoas mais.
Não são boas para a saúde e sò deviam ser consumidas a certas ocasiões, tal como durante uma hipoglicemia
-Leite gordo e magro
-Os sumos de fruta e muitos deles têm um suplemento de açúar; então é preferavél consumir sumos naturais
-Aqua minerale ei gassoso, tal como o café e o chá não têm açúrar
-Os productos ”light” não têm ou então quase nenhum açúar, porque têm um açúar químico o aspartam; tenho que fer bem as etiquetas dos productos, para não consumir muito desses productos, quais tambèm não são muitos bons para a soùde.
7. Todos os alimentos têm a mesma acção sobre a glicemio ?

Não, existem glucidos rapidos, lentos. E a velocidade de acção depende da constituição do açúar.
Existem:

a) Açúar simple:
- glucose nos frutos e legumes
- fructose nos frutos
- galactose no leite

b) Açúar duplo:
-sacarose no açúar em pó
-lactose nos lacticínios
-maltose na cerveja

c) Açúar complexo:
-amidào cereais, batatas e feculentos

Os açúcares simples fazem subir a glicemia mais rapidamente do que os açúcares complexos.
8. O que signifia “index glicemia”?

O index glicemia informa nos sobre a velocidade da subida da glicemia.
Os alimentos que fazem subir a glicemia lentamente, são mehores para a saúde de todos nòs, pessoas diabéticas e não-diabéticas.
9. O que é que influence a glicemia?

Súbida rápida
-açúcares simples
-alimentos cozidos
-poucas proteinas
-poucas gorduras
-poucas fibras
-alimentos liquidos

Súbida lenta
-açúcares complexos
-alimentos crus
-muitas proteinas
-muitas gorduras
-muitas fibras
-alimentos solidos
10. Quais são os alimentos que fazem subir lentamente a glycemia?

- Frutos e legumes da nosso região: maçà, pera, laranja
- Lacticínos
- Pão completo, pão com cereais, pão “preto”
- Arroz completo
- Masso completa
- Esparuete
- Feculentos: feijão, ervilhas

A distestão destes alimentos é feita lentamente, porque o açúcar não é absorvado tão rapidamente pelos intestinos.
11. O que posso comer numa festa de anos?

-Eu posso comer um pedaço do bolo de aniversário como todas as outras crianças,sò tenho de adaptar a minha dosa de insulina.
-Não devo beber búbidas açúcaradas
-Não devo comer outras glusemias

Os meus pais devem informar as pessoas sobre. O meu diabète, para que a festa se passa o melhor possivél para min

B. O desporto   
1. Posso praticar desporto mesmo sendo diabético ?
à Sim, posso fazer desporto , e também é bon para a souide
à Simplesmento tenho de responder às necessidades de insulino e às refeicoěs, em função à actividade fisica que vou praticar, para evitar uma hipoglicemia
2. Qual é o valor idéal da glicemia antes de começar a actividade física ?
à A minha glicemia deveria estar um pouco mais elevada antes de fazer um esforça físico, assim tenho « uma zona de segurança »
à Para evitar uma hipoglycemia muito cedo, a minha glicemia não devera ser inferior à 150 mg/dl
à Se o glicemia for superior á 250 mg/dl, tenho de fazer un test de acetona à se este for positivo , não posso fazer desporto , porque a actividade física pode agravar a situação à primeiro tenho de corrigir a minha hiperglicemia ao injectar uma dose de insulina adequada, antes de fazer desporto
3. Que perigo existe ao fazer desporto ?
Durante uma actividade física , a minha glicemia desce e eu posso fazer uma hipoglicemia
à Mas os sintomas são dificeio de reconhecer, porque eu ando distraido e o meu corpo muda durante desporto
4. Porque é que a glycemia muda durante uma actividade física ?
- Durante um esforço os meus músculos trabalhom.
- De um fado, a sensibilidade da insulina aumenta durante um esforço muscular e do outro fado os músculos necessitam de energia, em forma de açúcar.
- Então, em primeiro lugar , o meu corpo vai consumir os glúcidos absorbidos, quer dizer o açúcar que se encontra no sangue à A minha glicemia vai descer
- Se o esforço for ainda mais alto e intenso , a minha glicemia ainda vai descer mais e então o meu corpo vai gastar as reservas de açucar que se encontram
- nos músculos
- depois no figado
- e finalmento na gordura
5. O que é o « glucágon » ?

O glucágon é uma hormona produzida pelas células alpha no pancréas, numa pessoa não-diabética.
à Serve para subir a glicemia
à Quer dizer que é um adversário da insulina
Quando já não hà açúcar suficiente no sangue, o glucágon reage como um « sinal de fome ».
As reservas de açucar estocadas no figado são de novo transformadas de glicogene em glicose , qual é liberado para o sangue à a glicemia vai de novo subir
6. O que tenho de fazer antes de praticar desporto ?
- Controlar a minha glicemia
- Baixar a minha necessidade de insulina , quer dizer injectar menos insulina
- Comer mais glúcidos
- Ter sempre um açucar ràpido a disposição
- Ter glucágon sempre comigo
- Controlar eventualmente a minha acetona
7. Porque é que necessito menos insulina durante em esforço ?
- Quando a glicemia desce durante um esforço , uma pessoa não-diabética vai automaticamente produzir menos insulina para evitar uma hipoglicemia à como hà menos insulina no sangue , o figado vai liberar as reservas de açúcar e os músculos utilizam as gorduras para terem energia à deste modo a glicemia fica constante
- Uma pessoa diabética , tem que diminuir o seu fornecimento de insulina antes de começar o desporto ou então tem de consumir uma porcão suplemente em glúcidos à Injectar menos insulina ou comer mais glúcidos
8. Como adaptar as minhas doses de insulina em função ao desporto que pratico ?
A diminução do fornecimento da insulina depende :

- da importânçia do desporto
- do tempo de desporto
- do tipo de desporto
- do momento do dia em que eu pratico o desporto ( a sensibilidade da insulina varia durante o dia )
- do tipo de insulina que eu injecto
- do intervalo entre a refeição e o momento do desporto
9. Porquê que a minha glicemia continua a descer apòs o desporto ?
à Depois do fim da activadade fisica , os músculos enchem de novo as suas reservas à o figado e os músculos tiram o açúcar do sangue para encherem as reservas de glicogène à Esta fase se chamo : reconstituiçao dos músculos
à Se o esforço for mais elevado , a fase de reconstituiçao dura mais tempo à Nesta altura , tenho de fazer atenção para não ter uma hipoglicemia durante a noite
10. Quais são os alimentos que devo comer quando pratico desporto ?

- Os açucáres rápidos, tal como :
dextro
sodas : Fanta , Cola , Sprite
sumos
Guloseimas
quais são adequados para combaterem uma hipoglicemia , mas pouco tempo depos a glicemia desce de novo

- Os açucáres complexos , tal como :
a massa
o arroz
porque estes alimentos mantêm a glicémia constante durante algumas horas

- Os glúcidos isolados têm um efeito durante as primeiras 2 horas

- As proteínas suplementares têm um efeito durante as seguintas 2 – 4 horas

- As gorduras suplementares têm um efeito durante as seguintes 4 – 6 horas

Quando pratico desporto , tenho de comer em função ao desporto que vou fazer e durante tanto tempo